[...] siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 8. Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 9. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 4 x 12 powt. Przerwy między seriami: Grzbiet: 120 sek. Biceps: 90 sek. Kaptury: 60 sek. Piątek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] górne w łokciach wykonując szybki ruch przyciągania linek wyciągu, po czym powoli wracasz do pozycji początkowej zrób tego 4 serie ćwiczenie 8 ostatnie prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu stan prosto drążek wyciągu ściągnięty w dol. trzymasz na wyprostowanych ramionach podczas ruchu w gore pamiętaj by robić to wolno a w dol. szybko
Witam! Mam pare wątpliwości co do planu treningowego który właśnie staram się jak najlepiej dostosować do moich potrzeb. Więc: staż: ponad 2 lata dieta: bardzo dopracowana wiek: 20 lat wzrost: 179 cm waga: ok 81 kg obwody ramię: ok 40 cm - reszty nie mierzę ale zmierzę jutro jak tylko dorwę się do miarki. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki [...]
trenuje od 2 miesiecy tylko przez pierwszy miesiac byla to zabawa, wreszcie postanowilem serio zaczac cwiczyc.Dlatego poszukuje jakiegos dobrego treningu na mase w "kulturystyka i fitnes" znalazlem taki trening i chce aby ktos wypowiedzial sie na jego temat. poniedzialek klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4 [...]
[...] Nie ma niestety maszyny do ćwiczenia pośladków (uginania nóg w leżeniu). Są natomiast : •Ławka , na której można prostować nogi w siadzie(do ćwiczeń nóg), a także ściągać drążek wyciągu górnego (do ćwiczeń grzbietu) •Ławka do unoszenia tułowia z opadu •Suwnica do wypychania nogami ciężaru w górę •Maszyna do ściągania kolan w siadzie [...]
[...] łokcie. (Po 8 do 10 powt) Tempo wykonywania ćwiczenia powolne, z napięciem tricepsów w dolnej fazie całkowitego wyprostu łokci. Stosujemy duży ciężar, napierając na drążek wyciągu całym ciałem. Przerwy między seriami do 1,5 minuty Bicepsy 3 do 4 serii ugięć ramion w stawie łokciowym trzymając gryf sztangi łamanej podchwytem ( 8 do 10 [...]
BOYER COE Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany Jest za Jednego z najlepszych w historii tej dyscypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tak, to jest plan, którym ćwiczyłem dotychczas: A Klatka wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki skos Plecy drążek wyciągu do klatki drążek wyciągu dolnego do brzucha szrugsy Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie Brzuch spięcia zginania na [...]
Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]
[...] łokcie. (Po 8 do 10 powtórzeń) Tempo wykonywania ćwiczenia powolne, z napięciem tricepsów w dolnej fazie całkowitego wyprostu łokci. Stosujemy duży ciężar, napierając na drążek wyciągu całym ciałem. Przerwy między seriami do 1,5 minuty Bicepsy 3 do 4 serii ugięć ramion w stawie łokciowym trzymając gryf sztangi łamanej podchwytem ( 8 do 10 [...]
Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany jest za jednego z najlepszych w historii tej dys cypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później jednak [...]
[...] Stoimy przodem do wyciągu górnego. Ramiona utrzymujemy zablokowane przy bokach tułowia podczas trwania ćwiczenia. Ruch następuje od łokcia do przedramienia. Trzymamy tak drążek wyciągu i powoli prostujemy przedramię. Nastepnie wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi: Ramiona bezwzględnie zablokowane przy tułowiu. Stoimy wyprostowani, nie [...]
[...] a więc z pozycji równoległej lub prawie równoległej do podłoża. Można oprzeć się o ławkę, można to ćwiczenie również wykonać siedząc lub stojąc - wtedy należy przyciągnąć drążek wyciągu do linii klatki piersiowej. Szrugsy - w zależności od ułożenia tułowia, zaangażowany zostaje inny obszar mięśnia czworobocznego. Można przyjąć trzy podstawowe [...]